去年から、4.8mmソールの極薄ベアフットサンダルを使っている。
久しぶりに今年も履いて散歩してみたところ、普通のシューズでは使わない筋肉をかなり使っている感覚があった。
特に感じたのは、
- ふくらはぎ外側の筋肉を使う感覚
- 自力で足を上げる必要がある感覚
- 足裏の刺激が圧倒的に増える感覚
の3つである。
この記事では、ベアフットサンダルを1年間使って感じた「身体への変化」と、「本当に足を鍛えられるのか」を整理する。
また、「散歩が楽しくなる」という意外な変化についても書いていく。
目次
結論｜ベアフットサンダルは「日常がトレーニングになる道具」だった
結論から言うと、ベアフットサンダルは筋トレ器具のように直接筋肉を鍛えるというより、
本来使うべき筋肉を、自然に使わされる履き物
という感覚に近い。
普通のスニーカーは、厚いクッションや高低差のあるソール、反発素材
によって、歩行をかなり補助している。
一方、ベアフットサンダルはその補助がほとんどない。
だからこそ、自分の足と身体だけで歩く必要がある。
結果として、普段使っていなかった筋肉が自然に動員される感覚があった。
Xero Shoes ジェネシス の特徴
私が使っているサンダルは、Xero Shoesのジェネシスで、ソール厚4.8mmのかなり薄いモデルである。
特徴は大きく3つ。
1. かかととつま先の高さが同じ
一般的なシューズは、かかとが少し高い。
しかしベアフットサンダルは、かかととつま先の高低差がない。
いわゆる「ゼロドロップ」と呼ばれる構造で、人間本来の姿勢に近い状態で歩けると言われている。
2. クッションがほぼない
歩行時の衝撃を靴が吸収してくれない。
つまり、自分の筋肉と関節でバランスを取る必要があるし、腸腰筋をフル稼働させて足を持ち上げる必要がある。
最初は少し疲れる。
ただ、その分だけ「歩いている感覚」が強くなる。
3. 足裏感覚が非常に豊か
4.8mmしかないので、地面の情報がかなり入ってくる。
例えば、
- コンクリートの凹凸
- 歩道の小さな段差
- 砂浜の柔らかさ
- 公園の土の感触
などが全部違って感じられる。
これは普通の厚底スニーカーではほぼ味わえない。
1年間使って感じた身体の変化
ふくらはぎ全体を使う感覚が増えた
特に変化を感じたのはここである。
普通のスニーカーではあまり使っていなかった部分が、ベアフットサンダルだと明確に疲れる。
特に、
- 脛
- ふくらはぎ外側
- 足裏
あたりを使っている感覚が強い。
最初はとても疲れやすかった。
しかし数週間使うと、「地面を掴んで歩く感覚」が少しずつ分かってきた。
歩き方が雑だとすぐ分かる
クッションがないので、歩き方の粗さがそのまま身体に返ってくる。
例えば、
- 久しぶりに履くと踵から着地して痛い
- 強く着地すると足裏が痛い
など。
逆に言えば、自然と歩き方を調整するようになる。
これは普通のシューズでは気づきにくかった。
「歩く」が作業ではなくなる
個人的には、ここが一番大きかった。
足裏感覚が増えることで、散歩そのものがかなり楽しくなる。
私はこれを「感覚がリッチになる」と感じている。
例えば同じ道でも、
- 今日は地面が硬い
- この公園はの砂は柔らかい
- 砂利道はゴツゴツして痛い
など、身体経由の情報量が増える。
これは単なる移動ではなく、「感覚体験」に近い。
ミニマリズムでは物を減らす話が中心になりやすい。
ただ、ミニマルなサンダルを使うことで、身体を通して得られる感覚は増えた。
ベアフットサンダルが向いている人・向かない人
向いている人
- 散歩が好きな人
- 身体感覚を取り戻したい人
- 体を鍛えたい人
- クッション依存を減らしたい人
- ミニマルな持ち物が好きな人
向いていない人
- 長時間のアスファルト歩行が多い人
- 足裏刺激が苦手な人
- 即効性のある筋トレ効果を期待している人
- 最初の疲労感に耐えられない人
特に最初はかなり疲れるし、慣れてないと疲労骨折する可能性もある。
いきなり長距離を歩くより、15〜30分の散歩や近所移動くらいから始める方が安全だと思う。
まとめ｜ベアフットサンダルは「歩行を身体に戻す道具」だった
ベアフットサンダルを1年使って感じたのは、
「歩くことを靴に任せすぎていた」
という感覚だった。
普通のシューズは快適で便利である。
ただ、その快適さの代わりに、身体感覚はかなり外部化され、衰えている。
ベアフットサンダルは、その逆である。
不便さはある。
疲れることもある。
でもその分、
- 足を使う
- 地面を感じる
- 歩行を調整する
という、人間本来の行為を取り戻せる。
散歩をただの移動で終わらせたくない人には、かなり面白い選択肢だと思う。
※夏の旅行の参考に。15個の持ち物で旅行した体験記はこちら。
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